Estou cansada das dietas milagrosas, sopinhas, pozinhos e chazinhos que dizem fazer você emagrecer. Às vezes até emagrecem, mas logo tudo volta. Ouvi dizer que se a pessoa se alimentar bem, ela resolve isso e não volta a engordar. É verdade? Como devo me alimentar?

Cláudia Soares, 18 – Cuiabá – MT

Cláudia, emagrecer realmente é um processo que não condiz com milagres. Para emagrecer de verdade, você precisa mudar seus hábitos de alimentação. O ideal é consultar um nutricionista, mas existem algumas dicas básicas que podem ser seguidas por todas nós. Ah! E vale pros homens, também.

Vamos às dicas:

Não são só as mulheres que se preocupam em ter um corpo saudável

1. Tenha paciência: não adianta querer perder 5 kilos por semana. Você tem de emagrecer aos poucos, para seu corpo ir se ajustando ao novo estilo de vida, e não voltar ao que era, com a mesma velocidade com que deixou de ser;
2. Evite frituras: evitar não quer dizer abolir. Se você gosta de fritura, tente comer menos vezes. Por exemplo, se come todo dia, passe a comer uma vez por semana.
3. Coma de 3 em 3 horas: essa é uma dica que ninguém costuma acreditar… mas é verdade. Quando se come em intervalos curtos de tempo, o organismo aumenta o metabolismo e não precisa acumular reservas, pois sabe que em breve chegará mais. Quando uma pessoa fica muito tempo sem comer, o corpo acumula a gordura como forma de criar uma reserva para quando for necessário gerar energia. Vale lembrar que você não precisa almoçar de 3 em 3 horas. Tirando o almoço e o café da manhã, faça refeições leves.
4. Coma frutas: ao comer frutas, você ingere vários nutrientes e vitaminas boas, e mata a vontade de comer algo que não faz bem como salgadinhos, doces e outras guloseimas. Além disso, elas contêm açúcar bom que te deixa no maior pique!
5. Coma muita salada: pode parecer chato, mas se você pensar na quantidade de legumes e verduras que existem, vai ver que é possível achar uma combinação que te agrade. E acrescente um molho para torná-la ainda mais gostosa. Além de ser super nutritiva, a salada ajuda na digestão e hidrata a pele. É só vantagem!
6. Monte pratos bem coloridos: ao montar pratos coloridos, você está equilibrando os nutrientes da sua refeição. Isto é importantíssimo para sua saúde e vai tornar a comida menos chata. Nada de comer só arroz, feijão e batata…
7. Coma sem pressa: aprecie a comida mastigando sem pressa e triturando bem os alimentos, antes de ingeri-los. Isto ajuda na digestão e torna a comida mais agradável, pois você passa a curtí-la e não somente ingerí-la.

Com essas dicas você pode começar uma nova fase da sua vida, onde você buscará uma alimentação mais saudável. Com o tempo, irá perceber as mudanças no seu corpo que vão além do emagrecimento. Sua pele ficará melhor, você terá mais disposição no dia, seu intestino funcionará melhor e você adoecerá menos. Experimente!