Comecei a fazer academia recentemente, mas fico na dúvida do que comer antes e depois de malhar. Tenho dúvida até se devo comer antes e depois, só antes, ou só depois. Tem gente que me falou que o bom é comer proteína antes e carboidrato depois. Já outras pessoas dizem o contrário. Qual é o certo?

Ronaldo Faria, 21 – Maceió – AL

Ronaldo, o recomendado é que se procure um nutricionista para elaborar um dieta que seja adequada ao seu corpo. Deve-se procurar comer algo leve ao menos meia hora antes de começar a atividade física. Opte por lanches rápidos como sanduíches com queijo magro. Um nutriente importante neste tipo de refeição, antes dos exercícios, é o carboidrato, pois é dele que o corpo irá tirar as energias para o exercício.

O ideal é fazer um lanche leve rico em carboidrato, antes de malhar

Se você malhar pela manhã, tome o café normalmente pelo menos meia hora antes de iniciar os exercícios. Ao terminar de malhar, tome um iogurte, um suco com biscoito ou uma fruta, para repor as energias. Se você prefere malhar à tarde, ou à noite, o ideal é comer um sanduíche, por exemplo, antes de malhar e deixar o almoço, ou jantar, para depois dos exercícios.

Mas, procure comer balanceadamente. Não adianta malhar e perder 500 calorias, para comer 800 numa refeição desbalanceada. Um dos grandes vilões para quem faz exercícios, é achar que pode se esbaldar após ter se exercitado.