Tenho dúvidas em como me alimentar bem pois não sei o que cada tipo de alimento traz de benefício. Por exemplo, sei que laranja é bom pra resfriado por conta da vitamina C, assim como limão, mas e o peixe? É bom? Por quê? (viu, li o post sobre porquês)
Se possível, mostrem uma lista das coisas que são boas e onde tem. Bjs
Cleide Camargo, 28 – Brasília – DF
Cleide, cada alimento possui nutrientes diferentes que fazem bem para nossa saúde. O peixe, por exemplo, é rico em ômega 3. Para você saber o que cada um desses nutrientes traz de benefício e onde encontrá-los, fizemos um resumo com os principais nutrientes, para você. Aproveite!
Frutas cítricas são ricas em vitamina C e aumentam a defesa contra vírus e bactérias
Vitamina A
O que tem de bom? Possui ação antiinflamatória.
Onde tem? Fígado, cenoura, batata-doce, abóbora, espinafre.
Vitamina B6
O que tem de bom? Aumenta a imunidade do organismo, protege contra o câncer e ajuda a controlar alguns tipos de diabetes.
Onde tem? Batata, banana, peito de frango e semente de girassol.
Vitamina C
O que tem de bom? Aumenta a defesa do organismo, ajudando a combater bactérias e vírus. Isto ajuda a evitar infecções, resfriados, gripes e outras doenças transmitidas por vírus e bactérias. Além disso, potencializa os efeitos da vitamina E.
Onde tem? Em frutas cítricas como laranja, acerola, limão, abacaxi, mexerica…
Vitamina E
O que tem de bom? Melhora a resposta imunológica, além de ser considerada um poderoso antioxidante.
Onde tem? Em alguns óleos vegetais como óleo de milho, soja e azeite de oliva e no gérmen de trigo.
Selênio
O que tem de bom? Antioxidante e aumenta o sistema imunológico.
Onde tem? Ovos e grãos integrais.
Zinco
O que tem de bom? Ajuda a cicatrizar ferimentos.
Onde tem? Aveia, farelo de trigo, laticínios, castanhas e presunto de peru.
Gorduras boas
O que tem de bom? Os ácidos graxos ômega 3 e 6 ajudam a regular algumas células imunológicas.
Onde tem? Peixes (principalmente de água fria, como o salmão e o arenque) e castanhas, como as nozes, castanha do Pará, castanha de cajú e macadâmia.
Carotenóides
O que tem de bom? Entre outras funções, são responsáveis pela ativação do sistema imunológico.
Onde tem? Vegetais e frutas amarelos, laranja e vermelhos como beterraba, cenoura, abóbora, pimentão amarelo…
Carboidrato
O que tem de bom? Melhora o sistema imune, especialmente em praticantes de atividade física.
Onde tem? Pães, massas, arroz, batata.
Probióticos
O que tem de bom? São bactérias benéficas ao organismo e reforçam principalmente a imunidade intestinal.
Onde tem? Iogurte e leite fermentado.
14 Respostas
Oii td bem? meu nome é Daniela tenho 13 anos e estou fazendo trabalho sobre os alimentos…vc me ajudou mtoo com 2 vitaminas A e C…mais eu acho”acho” qu vc poderia colocar também vitamina B12,D,K,P e B1…me ajudaria mais ainda…mas mesmo assim…OBRIGADA!!!Vou espalhar seu site para todos…
Bjos…Até a proxima pesquisa…:D
Até mais!!!!:D
Ola achei otima a resposta ,queria saber se ingerir tres tipos de legumes diariamente,variando e dois tipos de frutas e suficiente para manter uma dieta saudavel.obrigada
gostei desse site pq nós sabemos os beneficios que as comidas nos tráz………….
Achei muito legal a resposta, mas vale lembrar tbm que nao devemos consultar nosso medico antes de toamer qualquer medicamento. bjs gina
Desculpe pela mensagem anterior, eu quiz dizer QUE DEVEMOS TER ORIENTACAO MEDICA ANTES DE TOMARMOS QUALQUER MEDICAMENTO.BJS Gina
Eu faco curso de nutricao e preciso saber pra que serve cada vitamina…
Estou sempre buscando saber mais sobre alimentação saudável, gosta de receber informações neste sentido…obrigada
ola muito obrigado tava precisando estudar sobre vitaminas e pra que servem esse site me ajudou muito valeu
A presença de grandes quantidades de vitaminas C e E é descrita como fator que pode induzir resultados falsamente diminuídos por inibirem a glicação da hemoglobina(24).
É verdade isto?
Obrigada,tenho muitas dúvidas,pois faço uso dessas vitaminas!!
ola gostaria de saber um alimento q possa m da energia antes de ir malhar…
Gostei bastante da explicaçao, gostaria de saber se tem alguma vitamina otima para a disposiçao tanto fisica como mental, obrigada
August 11th, 2011
As principais vitaminas hidrosoluveis ( aquelas que se dissolvem em água) são:
As vitaminas hidrossolúveis são:
- vitaminas do complexo B:
- vitamina B1;
- vitamina B2;
- vitamina B6;
- ácido pantotênico;
- niacina;
- biotina;
- ácido fólico (folato);
- vitamina B12;
- vitamina C.
As vitaminas hidrosoluveis são vitaminas para engordar, fazem bem para quem quer aumentar seu peso, de forma a suplementar sua alimentação
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