Tenho 35 anos e fumo desde os 12. Percebi que além dos problemas de saúde que todo mundo já conhece, o cigarro ainda tem outros problemas piores, como o mau hálito e o cheiro. E é disso que minha namorada anda reclamando. Preciso parar de fumar, mas não sei por onde começar. Já tentei outras vezes, mas sempre acabo voltando.
Jonatas, 35 – São Paulo – SP
Cigarros apagados
Parar de fumar não é coisa simples. Eu mesmo fumava dois maços por dia, há seis anos atrás. Vou te contar o que fiz e o que já ouvi de conversas com médicos e especialistas.
Existem 3 formas muito eficazes de se parar de fumar:
- Parando de uma vez: você escolhe um dia e a partir dele não fuma mais. É mais recomendado para quem não fuma tanto.
- Parada gradual com redução da quantidade de cigarros: você começa fumando a mesma quantidade de sempre. A cada dia, você reduz um pouco a quantidade de cigarros até chegar um dia em que não irá mais fumar, dali em diante.
- Parada gradual com aumento da hora em que começa a fumar: você começar fumando o primeiro cigarro às 09:00, por exemplo. A cada dia, você começa a fumar um pouco mais tarde, até chegar um dia em que você não irá mais fumar, pois fumaria após a hora de deitar.
No meu caso, eu fiz a redução da quantidade de cigarros, pois me sentia mais confortável do que parar de uma vez. Comecei fumando 40 cigarros no dia e fui reduzindo 5 cigarros a cada dia. Demorei 9 dias para virar um ex-fumante. E desde então, nunca mais coloquei um cigarro na boca.
Os primeiros dias são os mais difíceis, pois seu corpo sente falta da nicotina. Você fica mais nervoso e ansioso, mas em algumas semanas, tudo isso passa e você começa a ter uma vida bem mais saudável. O que pode acontecer (ainda bem que não aconteceu comigo), é de você ter alguns sintomas como indisposição gástrica, diarréia ou prisão de ventre. Mas não se preocupe, isso passará assim que a nicotina for eliminada do seu corpo. Para ajudar a combater estes sintomas, você pode procurar um nutricionista e fazer uma alimentação balanceada.
Além disso, pode-se ganhar peso. Mas isto não deve ser desculpa para você não parar de fumar. Caso você comece a ganhar peso, basta alterar a alimentação e/ou fazer exercícios. Assim, você ficará ainda mais saudável e cheio de disposição.
Caso você não consiga parar sozinho, procure um médico. Hoje em dia existem diversos medicamentos para lhe auxiliar neste processo. Para você analisar o seu grau de tabagismo, encontramos um teste para você. Responda-o e veja o resultado no final. E lembre-se que, independente do resultado, você pode parar de fumar.
1- Quanto tempo após acordar você fuma o primeiro cigarro?
Dentro de 5 minutos = 3
Entre 6-30 minutos = 2
Entre 31-60 minutos = 1
Após 60 minutos = 0
2 – Você acha difícil não fumar em lugares proibidos?
Sim = 1
Não = 0
3 – Qual o cigarro do dia traz mais satisfação?
O primeiro da manhã = 1
Outros = 0
4 – Quantos cigarros você fuma por dia?
Menos de 10 = 0
De 11 a 20 = 1
De 21 a 30 = 2
Mais de 31 = 3
5 – Você fuma mais frequentemente pela manhã?
Sim = 1
Não = 0
6 – Você fuma mesmo doente, quando precisa ficar na cama a maior parte do tempo?
Sim = 1
Não = 0
Confira o seu grau de dependência do cigarro:
0 – 2 pontos = muito baixo
3 – 4 pontos = baixo
5 pontos = médio
6 – 7 pontos = elevado
8 – 10 pontos = muito elevado
Agora avalie seu resultado:
- Se você atingiu até 4 pontos, poderá ser mais fácil conseguir parar de fumar
- Se conseguiu 5 pontos, procure se informar mais sobre os problemas relacionados ao tabagismo
- Se somou entre 6-10 pontos, procure a ajuda de seu médico de confiança para ajudá-lo a parar de fumar
